ファスティングで痩せる！
断食（ファスティング）が一時期ブームになりましたね。
断食道場やリゾートホテルの断食プランなどが人気で、予約でいっぱいになるなど・・・
ここでは、1日だけ断食をする「プチ断食」のやり方について説明します。
自宅で気軽に簡単にできるのでオススメです。
注：1日だけのプチ断食ならよいですが、3日以上の本格的な断食をする場合には、
必ず医師などの専門家に相談するなどしてください。
体脂肪を燃やすのに効果を発揮するプチ断食
まずは、断食することによって体がどう変化するのか？
その仕組みを知っておきましょう！
私たちの体は、栄養が不足した時のために、
筋肉・肝臓・血液中・体脂肪など、様々な場所にエネルギーを蓄えています。
栄養不足になると、
最初に、筋肉・肝臓・血液中のエネルギーを使い、
次に、体脂肪のエネルギーを使います。
「有酸素運動は連続して20分以上やらないと、脂肪燃焼が始まらないよ。」
という話は聞いたことがあると思いますが、その仕組みと似ています。
そして、プチ断食をすることによって、
筋肉・肝臓・血液中の栄養素を使い切ることができ、
体脂肪を効率的に燃焼させることができる、というわけです。
副産物的な効果も得られます
断食は様々な宗教で取り入れられていることからも分かるように、
ストレスに強くなるなど、精神面でも効果を発揮してくれます。
人によっては、プチ断食をすると、精神が研ぎ澄まされたような感覚を覚える方もいます。
自宅でのやり方解説
それでは、具体的なプチ断食のやり方を解説していきます。
まず、プチ断食は３日でワンセットとして考えるようにします。
丸１日食事を抜く場合、その前後の日に、普段と同じように食事をするのは、
健康によくありませんし、ダイエット効果も半減してしまいます。
またこの３日間は、アルコール禁止です！
お酒好きな方にはつらいところですが、ここは我慢。
肝臓を休めるという意味でも、ぜひ３日だけ我慢してみてください。
●１日目
朝：いつも通り
昼：いつもの７割
夜：いつもの半分（寝る４時間ほど前には済ませる）
水分は多めにとるようにします。
●２日目（プチ断食当日）
３食抜きます。
水のみ飲んでOKです。意図的にいつもより多めに飲むようにしましょう。
激しい運動などはさけて、ゆったりと過ごすようにします。
●３日目
朝：おかゆのみ（よくかんで、ゆっくりと食べる）
昼：いつもの半分
夜：いつもの半分
２日目よりむしろ、この３日目が大事です。
ここでいきなりいつもの食事に戻してしまうと、
思ったようなダイエット効果は期待できなくなってしまいます。
この３日目がプチ断食の成功・失敗を左右するといっても過言ではありません。
そこで、３日目の昼と夜にオススメの食事をご紹介します。
ご存じ、マイクロダイエットです。
ダイエット食品６年連続売上ナンバー１の実績を持つ「マイクロダイエット」は、
ドリンク・シリアル・スープ・パスタ・リゾットなどのメニューがあり、
低カロリーなのに、とても美味しくて満足できると評判です。
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仕事が土日休み、という方は、
金・土・日の３日間を使うと、スムーズにプチ断食ができると思います。
今でもたまに、プチ断食してます
私の場合は、2週間に1度、上に書いたプランで、
プチ断食とマイクロダイエットを組み合わせて、痩せていきました。
あとは、適度な運動の継続も忘れないようにします。
一回のプチ断食で、1キロ近くは体重が落ちます。
でもそれは一時的な減少です。
体重をグラフにすると、こんな感じです。
これはあくまで理想です。
こういうイメージを持ってダイエットしていってみてください。
ただくれぐれも無理は禁物です。あせっては逆効果となる場合もあります。
ゆっくりと痩せていく、という考えも時には必要です。
上のグラフのように、毎日の体重をグラフにしていって、
目に見える形にしておくと、やる気がでますよ。
食べ過ぎる、ということも減ってくるはずです。
頭の片隅に、体重のグラフが浮かんでくるからです。
月に一度、プチ断食デーを作ってみてはいかが？
プチ断食をやってみて、効果を実感できたら、
月に一度か二度、続けてみるのもよいかと思います。
私の知り合いが働いている会社では、月に一度「プチ断食デー」というのがあり、
社員全員がその日は断食をして仕事をするそうです。
「プチ断食デーのマニュアル」というのが配布されていて、
先ほどこのページにも書いた、前日や翌日の食事の取り方についても解説があるのだとか。
仕事がはかどらなさそうですが、意外にも、会議でいいアイデアが出るそうです。
プチ断食効果で、いつもとは違った精神状態になるのがいいらしい。
その他にも、禁酒デー・メールチェック禁止デー・パソコン作業禁止デーがあるみたいです。
そこの社長は、ちょっと変わった人です 笑
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