プチ断食（ファスティング）を自宅でやる方法

ファスティングで痩せる！

断食（ファスティング）が一時期ブームになりましたね。
断食道場やリゾートホテルの断食プランなどが人気で、予約でいっぱいになるなど・・・

ここでは、1日だけ断食をする「プチ断食」のやり方について説明します。
自宅で気軽に簡単にできるのでオススメです。

注：1日だけのプチ断食ならよいですが、3日以上の本格的な断食をする場合には、
　　必ず医師などの専門家に相談するなどしてください。

体脂肪を燃やすのに効果を発揮するプチ断食

まずは、断食することによって体がどう変化するのか？
その仕組みを知っておきましょう！

私たちの体は、栄養が不足した時のために、
筋肉・肝臓・血液中・体脂肪など、様々な場所にエネルギーを蓄えています。

栄養不足になると、
最初に、筋肉・肝臓・血液中のエネルギーを使い、
次に、体脂肪のエネルギーを使います。

「有酸素運動は連続して20分以上やらないと、脂肪燃焼が始まらないよ。」
という話は聞いたことがあると思いますが、その仕組みと似ています。

そして、プチ断食をすることによって、
筋肉・肝臓・血液中の栄養素を使い切ることができ、
体脂肪を効率的に燃焼させることができる、というわけです。

副産物的な効果も得られます

断食は様々な宗教で取り入れられていることからも分かるように、
ストレスに強くなるなど、精神面でも効果を発揮してくれます。

人によっては、プチ断食をすると、精神が研ぎ澄まされたような感覚を覚える方もいます。

自宅でのやり方解説

それでは、具体的なプチ断食のやり方を解説していきます。
まず、プチ断食は３日でワンセットとして考えるようにします。

丸１日食事を抜く場合、その前後の日に、普段と同じように食事をするのは、
健康によくありませんし、ダイエット効果も半減してしまいます。

またこの３日間は、アルコール禁止です！
お酒好きな方にはつらいところですが、ここは我慢。
肝臓を休めるという意味でも、ぜひ３日だけ我慢してみてください。

●１日目
朝：いつも通り
昼：いつもの７割
夜：いつもの半分（寝る４時間ほど前には済ませる）
水分は多めにとるようにします。

●２日目（プチ断食当日）
３食抜きます。
水のみ飲んでOKです。意図的にいつもより多めに飲むようにしましょう。
激しい運動などはさけて、ゆったりと過ごすようにします。

●３日目
朝：おかゆのみ（よくかんで、ゆっくりと食べる）
昼：いつもの半分
夜：いつもの半分

２日目よりむしろ、この３日目が大事です。
ここでいきなりいつもの食事に戻してしまうと、
思ったようなダイエット効果は期待できなくなってしまいます。

この３日目がプチ断食の成功・失敗を左右するといっても過言ではありません。

そこで、３日目の昼と夜にオススメの食事をご紹介します。
ご存じ、マイクロダイエットです。

ダイエット食品６年連続売上ナンバー１の実績を持つ「マイクロダイエット」は、
ドリンク・シリアル・スープ・パスタ・リゾットなどのメニューがあり、
低カロリーなのに、とても美味しくて満足できると評判です。

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仕事が土日休み、という方は、
金・土・日の３日間を使うと、スムーズにプチ断食ができると思います。

今でもたまに、プチ断食してます

私の場合は、2週間に1度、上に書いたプランで、
プチ断食とマイクロダイエットを組み合わせて、痩せていきました。
あとは、適度な運動の継続も忘れないようにします。

一回のプチ断食で、1キロ近くは体重が落ちます。

でもそれは一時的な減少です。
体重をグラフにすると、こんな感じです。

これはあくまで理想です。
こういうイメージを持ってダイエットしていってみてください。

ただくれぐれも無理は禁物です。あせっては逆効果となる場合もあります。
ゆっくりと痩せていく、という考えも時には必要です。

上のグラフのように、毎日の体重をグラフにしていって、
目に見える形にしておくと、やる気がでますよ。

食べ過ぎる、ということも減ってくるはずです。
頭の片隅に、体重のグラフが浮かんでくるからです。

月に一度、プチ断食デーを作ってみてはいかが？

プチ断食をやってみて、効果を実感できたら、
月に一度か二度、続けてみるのもよいかと思います。

私の知り合いが働いている会社では、月に一度「プチ断食デー」というのがあり、
社員全員がその日は断食をして仕事をするそうです。

「プチ断食デーのマニュアル」というのが配布されていて、
先ほどこのページにも書いた、前日や翌日の食事の取り方についても解説があるのだとか。

仕事がはかどらなさそうですが、意外にも、会議でいいアイデアが出るそうです。
プチ断食効果で、いつもとは違った精神状態になるのがいいらしい。

その他にも、禁酒デー・メールチェック禁止デー・パソコン作業禁止デーがあるみたいです。
そこの社長は、ちょっと変わった人です　笑

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