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10キロ痩せるには、どうやってダイエットしていけばいいのか?

「10キロ痩せたい!」
「本気ですぐにやせたい!」
「絶対に!どうしても痩せたいんだ!」

という方へ、10キロ痩せるためのダイエット方法をご紹介。
本気でダイエットする気がない方は、このページを今すぐ閉じてください。



・・・・・


閉じなかった本気なあなたへ、10キロ痩せるためのダイエット方法を解説します。
私が実際に13キロ痩せた方法です。

ご存じのとおり、ダイエット方法って、次から次へといろいろなものが話題になります。
朝に@@@を食べよう!とか、毎日@@@を食べていれば痩せる!@@するだけダイエット・・・などなど。

今までに、それら話題になったダイエット方法に飛びついて、
結局は続かずに、、、痩せないまま今に至る。。。という方は多いはず。

もしくは、一時的に体重・体脂肪が落ちても、再びリバウンド地獄へ・・・

そういうダイエット失敗経験者には共通点があります。
皆さん、ダイエットの本質を忘れてしまっているんです。


消費カロリー>摂取カロリー

↑ダイエットって、結局これだけのことなんです。



シンプルイズベスト。難しく考えないようにしましょう。

運動をして消費カロリーを増やし、
食べ過ぎないようにして摂取カロリーを減らす。

この「運動」と「食事」がうまく続けられないがために、
みなさん@@@ダイエットとかに飛びついてしまうわけです。

しかし、運動と食事は、習慣にしてしまえば、とても簡単なことです。


●STEP1●まずは運動する習慣を

ダイエットのための運動はご存じ「有酸素運動」
ウォーキングやジョギング、エアロバイクをこぐ、などですね。

通常、有酸素運動を始めて20分経過したあたりから、
脂肪燃焼が始まりますので、1日20分以上の有酸素運動が望ましいです。

一番よいと言われているのがやはり「ウォーキング」

一番オススメが、朝起きてすぐのウォーキングです。
・起きてすぐの空腹の状態だと、脂肪燃焼が20分経過前から始まります。
・朝日を浴びると、目がパチッと覚めます。
・朝運動をするとプラス思考になり、一日が気持ちよく始められます。
(運動は体だけではなく、脳にも好影響を与えます)

このように、朝のウォーキングは10キロ痩せるためだけではなく、
良いことがいっぱいありますので、特にオススメなんです。

ただ、起きてあまりにもすぐだと心臓にも負担がかかります。
起きたら、まずは「ぬるめのお湯」をゆっくりと飲むのがおすすめ。
代謝アップに効果的ですし、健康にも良いです。

私の場合は、英会話の勉強中だったので、
石川遼君も使っているスピードラーニングという英会話教材を聞きながら
毎朝ウォーキングをしていました。

性格的に、ただ歩く、ということができないので、
英語を聞きながら歩いていたわけです。

これによって、ダイエットにも効果的・健康にも良い・英会話も上達
という一石二鳥ならず、一石三鳥を手に入れたわけです。

好きな音楽を聴きながら、というのもいいですね。

他にも、休みの日には決まってショッピングモールへ行き、
「商品を買わないで見てるだけの客」となり、ひたすら歩きまわっていました。

買い物好きな方にはオススメの方法です。

これら有酸素運動にプラスして、軽い筋トレもするようにします。

筋肉をつける目的の筋トレの場合は、重い負荷で回数を少なめにしますが、
ダイエットのための筋トレの場合は、軽い負荷で回数を多めにやるようにしましょう。

筋トレと有酸素運動を両方やる場合には、
筋トレを先にやってから有酸素運動をしたほうが、ダイエット効果は高いです。


●STEP2●10キロ痩せたいなら食事も重要

絶対に10キロ痩せたい!という方は、
運動よりもむしろ、食事に気を使っていくことが重要です。

食べ過ぎ・飲み過ぎないように注意し、
栄養バランスの良い、低カロリーな食事を心がけましょう。

特に、ストレス・精神的においつめられると、暴飲暴食に走ってしまう・・・
という人は、まずはそれをなくしましょう!

というのも、実は、私がそうだったからです。

人間関係がうまくいかない・仕事のストレスなどがあると、
宅配ピザのLサイズ(通常4〜5人前)を頼んで、1人で食べてしまっていました。
本当にアホなことをしていました・・・

その習慣をなくすことができたのが、ウォーキングを始めてからでした。
運動を習慣にすると、不思議と、食べ過ぎるということもなくなっていきました。

たぶん、歩くことによって、ストレスも解消できていたことと、
あとは、無意識のうちに「せっかく今日の朝歩いたんだから、食べ過ぎては意味がない!」
という意識が働いてくれていたのかなー?とも思っています。

一日の摂取カロリーを少なくするために一番オススメなのが、
「置き換えダイエット」です。

一日のうちの1食か2食を、低カロリーなダイエット食品に置き換えてダイエットしていきます。

置き換えダイエットで一番オススメが、
今や知らない人がいないほどの人気商品「マイクロダイエット」です。

マイクロダイエットのメニューは、
ドリンク・シリアル・スープ・パスタ・リゾットがあり、

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私もマイクロダイエットで、13キロ痩せられました。

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ダイエットの必要なんてない!と思われている方も多いと思います。

しかし、そんな梅宮アンナさんも、
出産をきっかけに激太りしてしまっていたのはご存じですか?

その後、激太りから、28キロものダイエットに成功されていたんです!
その助けとなっていたのが、マイクロダイエットです。

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梅宮アンナさんも、私と同じく、 「マイクロダイエット」+「ウォーキング」でダイエットに成功されています。

マイクロダイエットよりも、安く痩せたいなら・・・

本気でやせたいと思っている方に、マイクロダイエットはとてもオススメの商品ですが、値段は少し高めです。 高いけど、美味しいし、栄養満点だから、それに納得された場合は通販してみてくださいね。

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すぐに痩せたいと思っている人は多いはず。でもあせりは禁物だね。

10キロすぐに痩せたい、絶対にどうしても痩せたい、と思う人はとても多いんだけど、無理な食事制限をしては、一時的に痩せても、元の食生活に戻すだけでリバウンドしちゃいます。それに、ふとした瞬間にストレスが爆発して暴飲暴食してしまうっていうこともありえますもんね。

なので、食事制限はほどほどにして、運動と組み合わせてダイエットしていくっていうのが最強です。有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なのはもうご存じだとは思います。20分以上連続してやると、脂肪燃焼がはじまる、とかよく耳にすることと思います。

でも、有酸素運動だと筋肉の量まで減ってしまうことがあるそうです。なので、適度に筋肉もつけていくことが大事なんだって。決して重い重量をもりもりやるっていう必要はないの。軽めの重量で回数こなせばOKです。

筋肉がほどよくつくことによって、基礎代謝アップという効果も期待できます。これによって太りにくい体質を作ることができます。基礎代謝を一番消費するのが、筋肉なんですから。筋肉の量が多い人はそれだけ基礎代謝も大きくなるっていうことです。

このように、食事と運動をバランスよくこなしていくのがダイエットには最適です。すぐに痩せたい!と思いすぎてあせらないようにしましょう。足元すくわれますよ。

ウォーターサーバーで水宅配をしてもらって、水分を多めにとることも、ダイエットに一役買ってくれます。

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